404
نعتذر , لا نستطيع ايجاد الصفحة المطلوبة
  • العودة الى الصفحة الرئيسية
  • ‏إظهار الرسائل ذات التسميات نصائح طبية. إظهار كافة الرسائل
    ‏إظهار الرسائل ذات التسميات نصائح طبية. إظهار كافة الرسائل

    الخميس، 24 ديسمبر 2015

    نصائح طبية لزيادة وزنكِ بطريقة صحية :





    1** كلي دائماً حتى تستطيعي اكتساب سعرات حرارية أكثر في اليوم ، لذا حاولي أن تأكلي 6 وجبات صغيرة في اليوم ، ويجب أن تحتوي 3 وجبات منهم على الأقل على البروتين والنشويات والخضروات والدهون الصحية ، وبهذه الطريقة يمكن أن تكتسبي نصف كيلو أو كيلو بالأسبوع .

    2** لممارسي الرياضة .. لابد من أخذ وجبات صحية إضافية لإمداد أجسامهم بالطاقة التي يحتاجوها ، في الوقت نفسه للحفاظ على أوزانهم مع الزيادة فيها . 

    أما لبناء العضلات للرياضيين .. فلابد من زيادة السعرات الحرارية وزيادة البروتين في الطعام والمشروبات مع التدريبات المناسبة ، للتأكد من اكتساب الوزن في المكان المناسب من أجسامهم كالجزء العلوي مثلاً . 


    3** زيادة الوزن بعد المرض حيث إن المرض غالباً ما يصاحبه فقدان للشهية ، وبالتالي نقص للسعرات الحرارية التي يحصل عليها جسمكِ في هذه الفترة وبعد انتهاء المرض لابد من تعويض ذلك ، وننصحكِ بشرب العصائر مع التركيز على أكل البروتين مثل اللحوم الخالية الدسم والسمك والفراخ ، وتناول أطباق البيض والألبان والحبوب الكاملة والبقوليات لأن هذه الأطعمة مفيدة في فترة النقاهة .


    4** لزيادة شهيتكِ للطعام .. ننصحكِ بقليل من المشي قبل وقت الطعام ، وإذا كنتِ لا تشعرين بالجوع في وقت الطعام ننصحكِ بأن تأكلي طعام مفضل إليكِ أو أن تضيفي بعض الأعشاب والتوابل على طعامكِ لفتح الشهية ، ويمكن أن تأكلي فاكهة قبل الطعام حيث إن الطعم الحلو للفاكهة يعمل على فتح الشهية ، وننصحكِ أيضاً أن تقللي من شرب المياه قبل وقت الطعام .


    5** ركزي على الطعام الصحي الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية ، وفي الوقت نفسه يحتوي على الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية ، ولا يتم ذلك عن طريق اختيار الدهون بغض النظر عن نوعها أو السكريات لاحتوائها على سعرات حرارية عالية ، لكن يتم باختيار الأطعمة الغنية بالقيمة الغذائية والسعرات الحرارية معاً ومنها الأطعمة الغنية بالدهون النباتية مثل المكسرات والفول السوداني والحمص والبذور والزيوت ، لذلك ننصحكِ بالإكثار من أكل المكسرات مع إضافتها إلى بعض أنواع الحساء والسلطات والحلويات .


    6** اضيفي الزيوت على الخضروات والسلطة والحبوب الكاملة كمصدر إضافي للسعرات الحرارية .


    7**اضيفي المايونيز الغني بقيمته الغذائية وسعراته الحرارية على السلطة . 


    8** يمكن أن تأكلي الأطعمة المقلية لاحتوائها على سعرات حرارية أعلى من غيرها ، لكن ننصحكِ بقليها في الزيوت الصحية .


    9** يُفضل أكل الفاكهة المجففة فهي مصدر مُركز للمواد المغذية والسعرات الحرارية ، ويمكن إضافتها على الزبادي أو الحلويات .


    10** اشربي العصائر المحلاة «عالية السعرات الحرارية» بدلاً من المياه . 

    الثلاثاء، 28 يوليو 2015

    نصائح طبية.

    لالة زهور ثقافه و نصائح طبيه.





     نصائح طبية قصيرة .نصائح للبنات. نصائح للمتزوجين. نصائح منزلية .نصائح زوجية. نصائح طبية عامة . نصائح عامة. نصائح طبية للاطفال.

    الخميس، 12 فبراير 2015

     إطالة الرموش تنعكس سلباً على صحة العين

    لطالما تغنى الشعراء والمحبون بالأهداب الطويلة للعيون، والتي تزيد من جاذبية المرأة وجمالها، لكن طولها المفرط قد تكون له تأثيرات عكسية، كما أوضحت دراسة أمريكية، فما هي هذه التأثيرات؟

    تجعل الأهداب الطويلة، ذات الألوان الجذابة عيون المرأة أكثر جمالاً وجاذبية وتزيد من محاسنها، لكن الإفراط في تجميل الأهداب وتطويلها قد تكون له آثار سلبية، كما كشفت دراسة أمريكية. عن ذلك يقول غوليرمو أمادور من مؤسسة جورجيا للتكنولوجيا في مدينة أتلانتا الأمريكية إن تغيير طول أهداب العين قد يؤدي إلى أضرار جسيمة في العين، وقد يسبب في جفافها.

    وكان الدكتور أمادور وفريقه قد أجريا أبحاثاً على عينات من أهداب أو رموش لـ22 حيواناً من الثدييات، منها القنفذ والزرافة، وتوصلا إلى نتيجة مفادها أن أهداب العين في جميع هذه الحيوانات له "نفس الأبعاد الهندسية وطوله هو ثلث عرض العين في الحيوان"، كما نقل موقع "دوتشلاند فونك" الالكتروني.

    وتقوم أهداب الثدييات بمقام غطاء يحمي العين. وكلما طالت الأهداب، زاد امتدادها مع التيارات الهوائية، ما يجعل الهواء يتجه إلى العين مباشرة. وبينت الدراسة، والتي نشرت في "جورنال أوف ذه ريال سوسايتي إنتيرفيس"، بأن التيارات الهوائية المتجهة مباشرة للعين تسبب بانخفاض تركيز السوائل الدمعية وجفاف العين.
    ويعتقد غوليرمو أمادور أن حجم أعضاء الجسم بصورة عامة مرتبطة بعملها، وأن أي تغيير على أحجامها سيؤثر على وظيفتها.

    الأربعاء، 11 فبراير 2015

     10 عادات يومية ولكنها خطيرة

    ظهرت في الآونة الأخيرة أبحاث ودراسات كثيرة تفيد بأن العديد من العادات التي تبدو غير ضارة ظاهرياً، يمكن أن تكون مؤذية لصحتنا. فالجلوس لفترات طويلة، والعمل على الكومبيوتر أو مشاهدة التليفزيون بالساعات، كلها عادات يومية قد تؤدى إلى عواقب وخيمة أكبر مما تتخيل. وبمجرد تغيير طفيف في بعضاً منها يضمن لك صحة أفضل. تعرف عليها الآن:


    الجلوس لفترات طويلة

    أثبتت دراسة نشرت فى مجلة "بى أم جى المفتوحة" فى 2012 أن من يقللون فترات جلوسهم فى اليوم الواحد إلى أقل من ثلاث ساعات فى اليوم، يضيفون عامان إلى متوسط أعمارهم.


    النوم الكثير

    معروف أن النوم لفترات قصيرة مضر، ولكن النوم الكثير مضر أيضاً. فقد أثبتت دراسة عن النوم فى كلية الطب جامعة وارويك بإنجلترا، أن من ينامون أكثر من 9 ساعات فى المساء عندهم نسبة الإصابة بأمراض القلب أعلى ب 41% عن من ينامون من 6 - 8 ساعات.


    الجلوس على الكومبيوتر

    تبعاً لدراسة نشرت فى مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن الجلوس على الانترنت أو أمام التلفاز أكثر من 4 ساعات، تزيد نسبة إصابتهم بأمراض القلب أو السكتة الدماغية ب 113%. وعلى صعيداً أخر، أثبتت دراسة فى مجلة "بى أم جى المفتوحة" أن تقليل نسبة الجلوس أمام الكومبيوتر أو التلفاز لأقل من ساعتان يومياً، تزيد متوسط عمر الشخص بسنة كاملة.



    أخذ أدوية للأرق أو التوتر

    أخذ أدوية للأرق أو التوتر، يقلل متوسط عمر الشخص، فتبعاً لدراسة نشرت فى مجلة كندية لعلم النفس، وجد الخبراء أن الأشخاص الذين لا يتناولون مثل هذه الأدوية تقل نسبة الوفاة عندهم ب 5% عن الذين يتناولونها.


    افتقاد حس الفكاهة

    للضحك فوائد صحية كثيرة مثل تعزيز الجهاز المناعى، ويقلل التوتر. كما أنه يساعد على حرق السعرات الحرارية.
    الابتعاد عن مثل هذه العادات يساعدك على عيش حياة صحية وسعيدة أكثر.

    الثلاثاء، 10 فبراير 2015

     تغيّر المزاج لدى النساء: الأسباب والحلول

    تتعدد أسباب تغيّر المزاج لدى النساء، فمنها المعاناة من السمنة، وعدم اهتمام الزوج، وحتى التعرّض لكسر أحد الأظافر. كما تتعدد أسباب التخلص من هذه الحالة، فتناول قطعة شوكولاتة قد يساعد أحيانا في تغيير المزاج نحو الأفضل.

     

    تُعاني السيدات من المزاج السيء لمدة خمس ساعات في الأسبوع، بواقع عشرة أيام في العام، وذلك لأسباب متعددة، من بينها المعاناة من السمنة وعدم اهتمام الزوج والتعرّض لكسر أحد الأظافر، وذلك حسب ما نشرته دراسة جديدة. وانتهت هذه الدراسة التي نشرت نتائجها جريدة "ديلي ميل" البريطانية إلى اعتراف كل سيدة من بين اثنتين أنها تعاني من "تقلّب المزاج"، في حين قالت أربع سيدات من بين كل عشرة إنّ مزاجهن يزداد سوءاً مع تقدم العمر.

     

    وعن ردة فعل الرجال عندما تكون زوجاتهنّ بمزاج سيء، قال 68 في المائة من المستجوبين إنهم يبتعدون عنهن عندما يكنّ في مزاج سيء، بينما يبقى معهن 15 في المائة، ويصرّون عليهنّ بضرورة الخروج من هذه الحالة. وعن الحل الذي تلجأ إليه النساء لتجاوز المزاج السيء، أجابت 22 في المائة من المشاركات أنّ ممارسة الرياضة كانت هي الحل، بينما تلجأ كل واحدة من بين كل عشر سيدات إلى تناول الشكولاتة، باعتبارها وسيلة معروفة لتغيير المزاج نحو الأفضل، في حين أجابت كل واحدة من أصل خمس سيدات بأن قضاء بعض الوقت مع أطفالهنّ يساهم في تخطي هذه الحالة.

    الأحد، 1 فبراير 2015

     6 خدع غريبة لخسارة الوزن

    أصدر موقع "ياهو" في 2014 لائحة بأكثر المواضيع التي بحث عنها مستخدمو الإنترنت على مدار عام كامل، وجاء على رأس القائمة الحميات الغذائية وخسارة الوزن، وهذا ليس بالأمر الغريب. فنحن نتأثر جداً بصور عارضات الأزياء في المجلات والتليفزيون، ونحاول الظهور بشكل أفضل وتسيطر علينا الرغبة في نقصان الوزن بشدة ويصل الأمر للبعض منا بتجربة حميات وعادات غريبة. تعرف على بعضاً منها:


    شم الفاكهة والأعشاب

    تبعاً لدراسة حول العلاج بحاسة الشم والتذوق فى مؤسسة الأبحاث فى شيكاغو، أُثبت بعد التجربة على 3، 000 متطوع أنه كلما استخدم الشخص حاسة الشم قبل تناول الطعام تقل عنده الرغبة في تناول الطعام. فعندما تشم فاكهة مثل الموز والتفاح أو الأعشاب مثل النعناع، تقل نسبة الجوع عندك وتفقد الوزن أكثر

    ويعود السبب إلى أن حاسة الشم تنقل بعض الإشارات للمخ، المشابهة تماما لتناول الطعام مما يؤدى الى انخداع العقل والحد من تناول المزيد من المأكولات.


    تناول وجبة إفطار أكبر من وجبة العشاء

    ووفقا لدراسة أجريت وتحدث عنها أحد الأطباء في برنامج "زا دوكتورز" عن النساء، أن تناول وجبة إفطار أكبر من وجبة العشاء تساعد على فقدان الوزن أكثر. فجزء من هذه المجموعة تناول 700 سعرة حرارية على الإفطار و200 سعره على العشاء، وتناولت المجموعة الأخرى العكس؛ وكانت النتيجة كالتالى فقدت المجموعة الأولى 8 كيلوجرام خلال 13 شهر، بينما فقدت المجموعة الثانية 3 كيلوجرام فقط.


    ارتداء شريط حول الخصر

    تتبع العديد من النساء الفرنسيات طريقة غريبة للانتباه لوزنهن أثناء تناول الطعام، فيقوموا بربط شريط حول منطقة الخصر وتحت ملابسهم. فهذه الطريقة تُساعدهم هذه الطريقة على الانتباه لمنطقة البطن، فكلما يضيق الشريط يعرفن أنه يجب أن يتوقفن عن تناول الطعام.


    إيقاد شمعة معطرة برائحة الفانيليا بعد الأكل

    أُثبت أن رائحة الشموع المعطرة تحد من الرغبة فى تناول الحلويات؛ خاصة بعدما اقيمت تجربة على حوالى 160 متطوع، أثبتت نجاحها بعد ان فقد كلا منهم ما لا يقل عن 2 كيلوجرام.


    اللون الأزرق

    يعد الأزرق من الألوان التى تقلل من الشهية، لهذا تتفادى المطاعم طلاء جدرانها باللون الأزرق أو استخدام أطباق زرقاء. فأفاد باحثون أن اللون الأزرق يجعل الطعام أقل جاذبية، لهذا تقل نسبة تناول الطعام فى الغرف الزرقاء بنسبة 33%.


    تناول وجبات صغيرة وخفيفة قبل الوجبة الرئيسية

    تناول أطعمة خفيفة أو شرب العصائر مثل عصير البرتقال قبل تناول الوجبة الأساسية و الذى يساعد على التقليل من شهيتك، ويوفر عليك 100 سعرة حرارية يومياً. كما إنه يُفقدك ما يعادل النصف كيلوجرام.


    ما رأيك؟ هل تستطيع إتباع هذه العادات؟

    جميع الحقوق محفوظة ل طعم البيوت -