404
نعتذر , لا نستطيع ايجاد الصفحة المطلوبة
  • العودة الى الصفحة الرئيسية
  • ‏إظهار الرسائل ذات التسميات ريجيمات. إظهار كافة الرسائل
    ‏إظهار الرسائل ذات التسميات ريجيمات. إظهار كافة الرسائل

    السبت، 6 مايو 2017



    ارتبطت السمنة بالعديد من الامراض مثل امراض القلب والضغط والسكر واقلها خطورة الضعف الجنسي وبعض الابحاث الحديثة اثبتت علاقة السمنة بمرض السرطان وهو الاكثر خطوة بينهم , حيث تعد دهون الكرش من اخطر الدهون على الاطلاق فى الجسم ويصاحبها دائماً مشاكل فى الكبد وارتفاع الكوليسترول الضار لا سيما انقطاع التنفس أثناء النوم , لذا زوار خسس نفسك نقدم اليوم لكم افضل رجيم لخسارة 15 كيلو جرام خلال 30 يوم وبدون حرمان لكي تستعيدوا رشاقتكم مرة اخري بإذن الله .












    افضل رجيم بدون حرمان





    اليوم الأول





    الإفطار





    شطيرة توست أسمر من الأفوكادو والبيض.


    شريحة خبز اسمر.


    ¼ ثمرة أفوكادو متوسطة.


    1 بيضة كبيرة مقلية في ¼ ملعقة صغيرة زيت زيتون، مع قليل من الملح والفلفل الأسود.


    ثمرة برتقال.








    وجبة خفيفة





    ⅓ كوب من التوت أو الفراولة.


    ¼ كوب زبادي خالي الدسم، ويضاف التوت أو الفراولة مع الزبادي خالي الدسم كبديل للسكر.





    الغداء





    سلطة التونة مع الخضروات.


    ¼ كيلو سمك تونة.


    1 كوب من السلطة.


    ½ كوب من الأرز البني.


    يمكن إضافة ملعقة ونصف من زيت الزيتون والليمون والتوابل والملح.





    وجبة خفيفة





    3 ملاعق كبيرة من الحمص.


    كوب خيار مقطع شرائح.





    العشاء





    شوربة خضار.












    اليوم الثاني





    الإفطار





    نفس فطار اليوم الأول.





    وجبة خفيفة





    5 قطع من المشمش المجفف.


    7 وحدات من عين الجمل.





    الغداء





    طبق خضار سوتيه.


    ½ كوب من الأرز البني.





    وجبة خفيفة





    3 ملاعق كبيرة حمص.


    كوب خيار مقطع شرائح.





    العشاء





    شوربة خضار.


    ثمرة برتقال.










        


    اليوم الثالث





    الإفطار





    ½ كوب كورن فلكس .


    ¾ كوب زبادي خالي الدسم.


    ½ كوب من التوت أو الفراولة.





    وجبة خفيفة





    ثمرة برتقال.





    الغداء





    1 فلفل محشي.


    2 كوب من السبانخ، تُشوّح في ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وقليل مع الملح والفلفل الأسود.








    وجبة خفيفة





    تفاحة متوسطة مقطعة شرائح.





    العشاء





    ربع رغيف من خبز القمح الكامل.


    100 جرام جبنة شيدر.


    تفاحة متوسطة مقطعة شرائح.









       


    اليوم الرابع





    الإفطار





    نفس إفطار اليوم الثالث.





    وجبة خفيفة





    1 بيضة مسلوقة.





    الغداء





    2 كوب من الخضروات المشكّلة.


    صدر دجاج مشوي.


    ½ ثمرة فلفل مقطعة شرائح.


    ¼ كوب من الجزر المبشور.





    وجبة خفيفة





    ثمرة برتقال أو تفاح.   








    العشاء





    سلطة بنجر.





    اليوم الخامس





    الإفطار





    ربع كوب من الشوفان.


    كوب حليب خالي الدسم.


    ½ كوب من التوت أو الفراولة.





    وجبة خفيفة





    2 خيارة متوسطة الحجم.


    كوب زبادي خالي الدسم.





    الغداء





    ربع صدر دجاج.


    ½ كوب من الأرز البني.


    طبق سلطة كبير.





       


    وجبة خفيفة





    3 قطع من المشمش المجفف.


    كوب زبادي خالي الدسم.





    العشاء





    1 توست مع الجبنة المثلثات الايت.


    كوب من الخضروات المشكّلة (3 ملاعق كبيرة من الجزر المبشور + ½ كوب خيار مقطع إلى شرائح).


    بيضة مسلوقة.





    اليوم السادس





    الإفطار





    نفس إفطار اليوم الخامس.





    وجبة خفيفة





    كوب خيار مقطع شرائح.





    الغداء





    ربع  دجاجة (يفضل صدر).


    كوب من السبانخ، تُشوّح مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.





    وجبة خفيفة





    ثمرة برتقال أو كانتلوب.





    العشاء





    2 كوب زبادي خالي الدسم .





    اليوم السابع





    الإفطار





    نفس إفطار اليوم الخامس.





    وجبة خفيفة





    حفنة من المكسرات.





    الغداء





    مفتوح.





    وجبة خفيفة





    عصير فريش .





    العشاء





    طبق سلطة من الخضروات المشكلة، مضاف إليها المشروم وقطع من الخبز.





    نصائح أثناء الرجيم





    * يجب شرب ما لا يقل عن 7 أكواب من الماء يومياً مقسمة علي مدار اليوم .





    * يجب تناول الطعام ببطء حتي تتقلص المعدة مع الوقت ولا يتحبس الهواء فى البطن .





    * يجب ممارسة الرياضة يومياُ لمدة ساعة للحصول علي أفضل النتائج .





    * يجب النوم يومياً فيما لا يقل عن 7 ساعات أثناء الليل للماحفظة علي قوة الحرق .





    الاثنين، 1 مايو 2017



    تعتبر السمنة من اخطر الأمراض الآن وعلاجها يحتاج لتدخل جراحي أو مجهود بدني فيما يتعلق بممارسة الرياضة واتباع أنظمة صحية، فالسمنة هي منبع كل أمراض الجسم الخطيرة لذلك ينصح كل الأطباء بضرورة علاجها واتباع أنظمة غذائية صحية وخالية من الدهون المشبعة، لذا سنقدم لكِ رجيم الزبادي الذي سيساعدكِ في فقدان الوزان واكتساب قوام مثالي وهذا مع ممارسة الرياضة بمعد 3 مرات يوميًا.












    رجيم الزبادي







    رجيم الزبادي هو من أشهر الأنظمة التي لها فعالية في خسارة الوزن دون مجهود يذكر ولكن قبل الاسفاضة في هذا الموضوع سنشرح أولًا فوائد الزبادي وهي:





    يسهل الهضم.


    يعزز من مناعة الجسم.


    يساعد على تخفيف الوزن من خلال تخليصه من الغازات والإضطرابات.


    يحد من ارتفاع ضغط الدم.


    يعالج الكوليسترول.


    يمنع سرطان القولون.


    يعالج ويحسن مشاكل الفم.


    يعالج مشاكل الهشاشة.


    يعالج مشاكل الشعر.


    يعد رجيم الزبادي من أهم وأفضل الطرق للتخلص من الوزن وحرق الدهون، نظرًا لاحتوائه على الأحماض الأمينية، دون أن يؤدي هذا لمضاعفات قد تضر بصحة الإنسان، ولهذا ينصح بتناول الفواكه والخضروات خلال هذا النظام.





    رجيم الزبادي لخسارة 2 كيلو خلال 3 أيام





    اليوم الأول:





    تناول الزبادي قليل الدسم أو منعدم إلى جانب الفاكهة، وفي الغذاء يتم تناول الخضار والحساء مع 5 ملاعق أرز بدون إضافة ملح، أما في العشاء فيتم تناول السلطة والجزر وشريحة لحم.





    اليوم الثاني:





    الفطار سلطة خضار ولبن.





    الغداء خبز، زيت زيتون، حساء المشروم بالطماطم والزبادي منزوع الدسم.





    العشاء وجبة بدون لحم أو عصائر باللبن.





    اليوم الثالث:





    تناول قليل من الجبن تفاحة وكوب لبن خالي الدسم في وجبة الإفطار، أما عن وجبة الغداء فتتكون من وجبة السمك مع سلطة الخيار بالزبادي، وفي العشاء ينصح بتناول 100 جرام مكرونة مع كوب لبن وبيضة مسروقة.














    رجيم الزبادي والتمر





    يحتوي كل من التمر والزبادي على الفيتامينات والمعادن ومواد مغذية أخرى، كما أن التمر غني من الألياف، والتي بدورها تشعرك بالشبع لفترة أطول من الوقت، لذا فإن كنت تبحث عن نظام غذائي سهل وفعال فإن افضل نظام لتحقيق ذلك هو الزبادي والتمر لأنه يعتمد في الأصل على تقليل السعرات الحرارية.





    طريقة رجيم الزبادي والتمر:





    الطريقة الأولى:





    يعتبر رجيم الزبادي والتمر من الأنظمة الصارمة مقارنة مع الأنظمة الأخرى مثل رجيم القرفة على سبيل المثال، وذلك لأنه يعتمد على ثلاث وجبات متطابقة طوال اليوم وهي كالتالي:





    وجبة الفطار: تتكون وجبة الفطار من 7 تمرات وكوب زبادي.





    وجبة الغداء: بنفس الشكل 7 تمرات وكوب زبادي.





    وجبة العشاء: نفي الشئ.





    وباستطاعة هذا النظام في حالا النتظام عليه أن يفقدك 5 كيلو أسبوعيًا دون إضافة أي وجبات أخرى إليها، ولكن ينصح الأطباء والخبراء بعدم الاعتماد على هذه الأنظمة لوقت طويل نظرًا لتأثيرها السلبي على الجسم بالإضافة إلى سرعة اكتساب الوزن المفقود بسهولة.





    الطريقة الثانية:





    في هذه الطريقة يقسم النظام إلى خمس وجبات على مدار اليوم بحيث لا تشعر بأي حاجة للأكل وينصح بها للمبتدئين في أنظمة التخسيس لأنها تحسن الأيض في الجسم.





    الإفطار: عدد 5 حبات تمر وكوب زبادي، وتكون ما بين الساعة 8 و9 من صباح كل يوم.





    وجبة جانبية أولى: 3 حبات تمر وكوب زبادي، وتكون حوالي الثانية عشر ظهرًا.





    الغداء: 5 حبات تمر وكوب زبادي، وتكون ما بين الثالثة والرابعة من عصر اليوم.





    وجبة جانبية ثانية: 3 حبات تمر وكوب زبادي، وتكون في حوالي السادسة من مساء اليوم.





    العشاء: 5 حبات تمر وكوب زبادي، ويفضل تناولها ما بين ال8 وال 9 مساءً بحيث تكون قبل النوم بفترات معقولة مما يسمح بهضم الأكل.





    فوائد رجيم الزبادي والتمر:





    المستحب بالنسبة لرجيم الزبادي والتمر هو أنه يزيد من الشعور بالشبع ما من دوره أن يقلل من حجم الاستهلاك اليومي للأكل، فكل تمرة تحتوي على ما يقار 20 سعر حراري تقريبًا وكوب الزبادي به حوالي 140 سعر حراري، وبهذا النظام فانت تحصل على حوالي 780 سعر فقط على مدار اليوم، بالإضافة لإحتوائه على نسبة كربوهيدرات عالية ونسبة عالية من فيتامين ب بما ينشط عملية الحرق في الجسم ويعالج فقر الدم نظرًل لكونه غني بالحديد.








    بعض النصائح لرجيم الزبادي والتمر





    ينصح بعدم اتباع هذا النظام لأكثر من 5 أسابيع، لأنه بعد ذلك تظهر له أعراض جانبية مثل نقص المعادن والبروتينات والفيتامينات والألياف، كما ينصح باستشارة الطبيب لضمان أن يكون هذا النظام يلائم طبيعة الجسم.





    رجيم الزبادي والليمون





    بحسب العديد من الدراسات تبين فوائد عديدة للزبادي والليمون، فالزبادي يحتوي على بكتيريا نافعة بالإضافة للإنزيمات التي تعمل على هضم السكر بالجسم، وهذا الإنزيم نقصانه عن الحد المعقول بالجسم يسبب الإضطرابات بالأمعاء وسوء الهضم.





    كما أن الزبادي يعمل على تحفيز الدهون المفدية داخل الجسم والتي تنقص بزيادة العمر، وهذه الدهون وظيفتها أنها تعمل تحفيز عملية الحرق بالجسم، والتخلص من الدهون الضارة، والليمون يحتوي على فيتامين سي بنسبة عالية مما يعمل تنشيط الحرق وعملية الأيض بالجسم.





    تعد وصفة الزبادي والليمون وصفة سحرية وذلك لقدرتها المذهلة في القضاء على الكرش وتكدس الدهون بمنطقة البطن بالإضافة لحرق الدهون مما يعمل على تنحيف الجسم وتحسين مظهرك وشكل القوام، هذا بالإضافة إلى أن الزبادي يحتوي في تركيبه على الكالسيوم مما يحسن من صحة العظام ويمنع مشاكل الهشاشة.





    أما عن طريقة اتباع رجيم الزبادي والليمون فهو يعتمد على تناول الوجبات اليومية المعتادة ولكن بكميات أقل ومحسوبة، بجانب تناول الزبادي بالليمون ثلاث مرات يوميًا قبل الوجبات الأساسية مباشرة، ويقتصر العشاء على علبة زبادي بحجم 200 جرام، بشرط أن يكون الزبادي خالي من الدسم أو تكون سعراته في حدود 100 سعر فقط.





    رجيم زبادي لحرق الدهون وخسارة 5 كيلو في الأسبوع





    قبل البدأ في هذا النظام ينصح بعدم اتباعه لأكثر من ثلاث أسابيع، نظرًا لأنه قد يضر بالجسم أكثر بعد ذلك وعملية تعويض الوزن الناقص ستتم بمنتهى السهولة بعد ذلك.





    الخطوات:





    وجبة الإفطار:





    وتتكون من ملعقة واحدة عسل أبيض و حبتان من الخيار بجاني شريحة توست.





    الغذاء:





    صدر دجاجة مشوية مع 6 ملاعق فتة الزبادي أو 4 ملاعق رز مع سلطة الخضار الشهيرة.





    العشاء:





    علبة زبادي بجانب حبة فاكهة واحدة، هذا النظام يفقدك الكثير من الوزن في وقت مثالي ولكن إطالة هذا النظام من شأنه أن يسبب التعب والإرهاق وذلك لخسارة المعادن والفيتامينات الضرورية للجسم.





    مخاطر هذا النظام:





    الشعور بالارهاق وفقدان الطاقة وذلك لنقص الفيتامينات والمعادن بالجسم.


    انخفاض معدل السكر في الدم.


    فقدان الوزن بسهولة من شأنه أن يكسبك الوزن بسهولة.


    إطالة هذا النظام قد يخل من الدورة الشهرية لدى النساء.


    كانت كل هذه أنظمة تعتمد على الزبادي كوجبة أساسية على مدر اليوم، وهي تعد أنظمة سهلة ولا تحتاج لمجهود كبير لتفقدي الوزن وتكتسبي القوام المثالي ولكن أي نظام غذائي يحتاج إلى ما يوازيه من ممارسة الرياضة والحياة الصحية المتكاملة لكي لا يعرضكِ هذا لمشاكل من أي نوع ولكن في أي نظام ينصح بمراجعة الطبيب لمعرفة أيهم قد يناسب جسمك ولا يعرضك للمخاطر، كما لا ينصح أيضا بعدم الإطالة لأكثر من ثلاث أسابيع في أي نظام.





    الثلاثاء، 18 أبريل 2017



    الكمون هو أحد أشهر البهارات ليس فقط في الوطن العربي بل في العالم , فلا يخلو أي مطبخ في العالم منه لما له من رائحة مميزة تضيف إلى الطعام مذاق خاص , و لكن هل يستخدم الكمون لتغيير مذاق الأطعمة فقط ؟ بالطبع لا , فللكمون فوائد كثيرة منها رجيم الكمون .












    ما هو الكمون


    الكمون من البهارات الهامة اللذيذة و الصحية و التي تحتوي على العديد من العناصر التي تفيد الصحة البدنية و العقلية , بالإضافة لذلك فهو منتشر جداً في المطابخ الآسيوية و الأفريقية و أيضاً في أمريكا اللاتينية , كما أنه يعد ثاني أكثر التوابع شعبية في العالم , و يأتي الكمون بشكلين يظهر فيهما , فإما أن يكون عبارة عن مسحوق تم طحنه , أو أن يكون عبارة عن بذور كاملة , و هو بذور بنية اللون تأخذ شكل المستطيل و النوع الأفضل منه موجود في مصر .










    فوائد الكمون الجسدية





    الكمون مليء بالحديد و هو عنصر مهم و أساسي في عمل الجهاز الهضمي و الإنزيمات و الهيموجلوبين , و عليه فإن استهلاك الكمون يساعد في :





    عملية الهضم .





    يخلص الجسم من الغازات و الإمساك .





    مريح للقولون و يمنع تشنجات القولون .





    يعمل مقاتل للبكتيريا .





    يساعد في تنظيم مستويات ضغط الدم .





    يعمل على منع الجسم من تخزين الدهون و بالتالي يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون و بخاصة في منطقة البطن .





    يعمل كمانع للقيء و الإسهال لصغار السن و الكبار أيضا .





    تنظيم الدورة الشهرية لدى المرأة و تنظيم هرمون الإستروجين و بخاصة بعد الوصول إلى سن اليأس .





    يقلل من الآثار الجانبية التي تعاني منها المرأة في السنين الأولى من سن اليأس .





    غسول جيد للبشرة و للعين .





    تناول شراب الكمون من الأمور الجيدة لمن يعاني من حصى الكلى أو من المرارة .





    يعمل على توفير الأكسجين اللازم لأنسجة الجسم .





    هام جداً لزيادة قدرة الجسم على إنتاج الطاقة و تقوية جهاز المناعة .





    الكمون به خصائص مضادة للسرطان , فهو يمنع سرطانات المعدة و الكبد في الحيوانات .


    يحفز الكمون إنزيمات البنكرياس الأساسية لعملية الهضم .


    يعمل على إزالة السموم من الجسم .


    الكمون مفيد لمرضى الكلى و مرضى التهاب المفاصل و الأشخاص الذين يعانون من الربو .












    الفوائد النفسية للكمون


    الكمون عامل مهم من عوامل تقوية الذاكرة .


    الكمون مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الأرق .


    يعمل الكمون على تحسين مستويات التركيز و زيادتها .








    رجيم الكمون و فوائده في إنقاص الوزن


    الكمون يعمل على زيادة حرارة الجسم , و بذلك فإنه يزيد من معدل التمثيل الغذائي , و بذلك فإنه يساعد على فقدان الوزن , و لكون الكمون يساعد في عمليات الهضم فإنه يساعد الجسم على الاستيعاب و يحسن من قدرة الجسم على امتصاص المواد الغذائية المفيدة , و هو ما يمنع تكون الدهون بالجسم و بالتالي يساعد في عملية إنقاص الوزن .





    كيف يساعد الكمون في حرق الدهون ؟


    يعتبر الكمون بطبيعته خارق للدهون , فهو يفتت الدهون في منطقة البطن بصورة أسرع , كما أنه يزيد من إمكانية الجسم على حرق الدهون بنسبة من 20 – 25 % عن معدلها الطبيعي , كما أنه يسهل عملية الإخراج و يعمل على زيادة سرعة طرد النفايات من الجسم , حيث أنه لا يترك مجالاً للطعام الغير مهضوم .





    ما هو رجيم الكمون ؟


    خلال فترة الرجيم و التي تستمر لمدة أسبوع يتم تناول كوباً من الخليط الذي سوف نقوم بتحضيره و ذلك قبل كل وجبة , و الآن هيا بنا نتعرف سوياً على هذا الخليط و طريقة إعداده .





    مكونات رجيم الكمون





    ملعقة كبيرة من الكمون .


    كوب من الماء الساخن .


    نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل .


    نصف ليمونة .





    طريقة تحضير رجيم الكمون





    لتحضير مشروب رجيم الكمون نقوم بعمل التالي :





    نقوم بوضع ملعقة كبيرة من الكمون في كوب من الماء الساخن .


    ثم نضيف نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل .


    ثم نضع القليل من الليمون المعصور .


    نترك الخليط حتى يصبح دافئ ثم نقوم بتصفية الخليط ليكون جاهز لتناوله مرة قبل كل وجبة .





    النظام الغذائي مع رجيم الكمون


    هذا هو النظام الغذائي الذي سوف نقوم به خلال فترة رجيم الكمون و على مدار الأسبوع .





    اليوم الأول





    وجبة الإفطار


    نصف رغيف .


    100 جرام من الجبن خفيف الملح أو يمكن استبدال الجبن ب 3 ملاعق من الفول مضاف إليه نصف ملعقة صغيرة من الزيت .


    نترك ما بين وجبة الإفطار و وجبة الغداء مدة لا تقل عن 5 ساعات و لا تزيد عن 7 .





    وجبة الغداء


    طبق متوسط الحجم من السلطة , به كل أو بعض أنواع الخضار الذي تفضله .


    6 ملاعق من المكرونة أو الأرز .


    ربع دجاجة بلا دهون , أي منزوعة الجلد و يفضل أن تكون مشوية .





    وجبة العشاء


    ثمرتان فاكهة محببة لديك .


    علبة زبادي خالي من الدسم .





    اليوم الثاني





    وجبة الإفطار


    4 بقسمات .


    كوب شاي بحليب خالي من الدسم .





    وجبة الغداء


    قطعتين من اللحم 100جرام .


    طبق سلطة كبير الحجم .


    طبق خضار متوسط الحجم .





    وجبة العشاء


    ثمرة فاكهة .


    علبة زبادي خالية من الدسم .





    اليوم الثالث





    وجبة الإفطار


    2 توست سن .


    ملعقة صغيرة الحجم من المربي الدايت .





    وجبة الغداء


    قطعتين من اللحم بوزن 100جرام .


    طبق سلطة كبير الحجم .


    طبق خضار متوسط الحجم .





    وجبة العشاء


    سندوتش من البطاطس المهروسة .


    نصف رغيف .





    اليوم الرابع





    وجبة الإفطار


    ربع رغيف .


    3 ملعقة جبن أبيض خالي من الدسم .





    وجبة الغداء


    2 سمك مشوي .


    5 ملاعق أرز .


    طبق سلطة متوسط الحجم .





    وجبة العشاء


    3 ثمرة فاكهة .





    اليوم الخامس





    وجبة الإفطار


    2 ثمرة فاكهة .


    كوب من عصير البرتقال خالي من السكر تماما .





    وجبة الغداء


    3 ملاعق أرز .


    طبق سلطة كبير الحجم .


    طبق خضار كبير الحجم .





    وجبة العشاء


    نصف رغيف .


    أي نوع من الجبن .





    اليوم السادس





    قم بتكرار ما قمت به في اليوم الأول .





    اليوم السابع





    قم بتكرار ما قمت به في اليوم الثاني .











    ملاحظات هامة


    الفاكهة المقصودة في جدول رجيم الكمون تلك يمكن أن تكون أي نوع من الفاكهة ما عدا بعض الأنواع ( البلح و العنب و الموز و التين و المانجو ) لاحتواء هذه الأنواع من الفاكهة على نسبة سكريات عالية جدا ً .





    من الضروري أن تقوم بتناول ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً , و زيادة كمية الماء عن 2 لتر مفيدة .





    استخدم أي نوع من أنواع السكر الدايت , و لا يستخدم السكر العادي .





    اجعل الفارق الزمني بين كل وجبة و الوجبة التي تليها لا يقل عن 5 ساعات و لا يزيد عن 7 .





    حاول ضبط نومك , فالنوم باكرا و الاستيقاظ باكرا أكثر صحة , بالإضافة إلى أن النوم لمدة 8 ساعات على الأقل ليلا مريح و يساعد على استرخاء الجسم .





    خليط الكمون الذي ذكرناه يتم تناوله قبل الوجبة بنصف ساعة على الأقل .





    و بإتباع بالخطوات التي تم ذكرها يعمل على خسارة الوزن و تفتيت الدهون و تخسيس الجسم بشكل ملحوظ و بشكل سريع , فإن رغبت في خسارة بعض الكيلو جرامات من وزنك في مدة قصيرة اتبع خطوات رجيم الكمون .








    السبت، 8 أبريل 2017



    من وزن 98 الى 53 كغ في وقت خيالي تخلصت من الزنود و الارداف و الكرش جرب طريقتي البسيطة الان حصريا على مجلة رجيم  الاولى في عالم الرشاقة و التخسيس.














    الامر بسيط جدا  و دون  تدخل جراحي فقط تباع نظام السعرات مدة  سنة وحدة فقط و التي تترواح من  1100 سعرة  حتى 1700 سعرة  حرارية





    مع اعتماد كوب الماء بالليمون الدافئ صباحا على الريق كل يوم














    و الان مع بعض الانظمه بالسعرات الحراريه


















    الخميس، 6 أبريل 2017



    كثيرة هي أشكال وأنواع الرجيم، والحميات الغذائية طويلة أو قصيرة الأمد والتي تطبقها المرأة طمعاً بالحصول على جسم رشيق، وقوام مثالي ممشوق ومتناسق.












    وتختلف أنواع الرجيم من حيث طريقتها، والأطعمة الموجودة فيها، وكمية السعرات الحرارية إلا أنها غالباً ما تكون مجهدة، وغير صحية تسبب العديد من الآثار السلبية والمشاكل للجسم عند تطبيقها.













    وغالباً ما تكون الرجيمات الصحية والمتوازنه طويلة الأمد تحتاج شهور عديدة لتوصلك إلى الوزن المثالي الذي تحلمين به.


    لكننا سنوفر عليك اليوم عبء الانتظار لشهور عديدة واتباع نظام غذائي شاق وصارم.








    وذلك من خلال تعريفك على رجيم الشابورة التي تعتبر من أفضل أنواع الرجيم التي يمكنها أن تفقدك الوزن الزائد بشكلٍ سريع، والتي يمكنك تطبيقها بالخطوات خلال أيام الأسبوع كما يلي:














    برنامج رجيم الشابورة:








    يوم السبت:


    الإفطار: 100 غرام جبنة قليلة الدسم مع شريحة شابورة، شاي.


    الغداء: نصف دجاجة مشوية، سلطة خضراء،  شريحة شابورة. 


    العشاء: كوب كبير من عصير البرتقال الطازج، شريحة شابورة.








    يوم الأحد:


     الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع شاي محلى بسكر الرجيم، شريحة شابورة.


    الغداء: سمكة متوسطة مشوية، طبق سلطة خضراء، شريحة شابورة. 


    العشاء: شريحة واحدة شابورة مع قطعة جبنة قليلة الدسم، شاي أو قهوة.





    يوم الإثنين:


    الإفطار: بيضة مسلوقة، برتقالة، شاي أو قهوة.


    الغداء: شريحة ستيك لحم مشوي، شريحة شابورة. 


    العشاء: كوب حليب منزوع الدسم، شريحة شابورة. 














    يوم الثلاثاء:


    الإفطار: شريحة جبنة قليلة الدسم، شريحة شابورة، شاي أو قهوة .


    الغداء: نوع واحد من الفاكهة، قطعة شابورة.


    العشاء: لبن قليل الدسم، قطعة شابورة. 





    يوم الأربعاء:


    الإفطار: 7 حبات تمر،  قهوة. 


    الغداء: دجاج مشوي منزوع الجلد، قطعة واحدة شابورة .


    العشاء: 3 بيضات مسلوقة، قطعة شابورة.





    يوم الخميس:


    يوم مفتوح





    يوم الجمعة:


     الإفطار: جبن قليل الدسم، قطعة شابورة، كوب عصير برتقال. 


    الغداء: قطعة ستيك لحم مشوي، يمكن استبدالها بقطعة دجاج، شريحة شابورة.


    العشاء: اختياري يمكنك اختيار أيّ وجبة عشاء من خيارات الأيام السابقة. 








    كرري هذا النظام لمدة  20 يوماً.. وستخسرين الوزن الزائد بشكل مذهل بمعدل10 كلغ.





    الأربعاء، 5 أبريل 2017



    فقدان الوزن ليس من السهل كما يتوقع الكثير من الأشخاص، فليس من السهل الحفاظ على نوع الرجيم من قله السعرات الحرارية والتي من الممكن أن تؤدى إلى تقلبات فى حياه الإنسان بصفة مباشرة، والكثير من الأشخاص يمل بسرعه من كثرة الأنظمة فى التخسيس ولطول وقتها وعدم تحقيق نتيجة مناسبة، لذلك وجب علينا أن نقوم بشرح أفضل طريقة للتخسيس بنظام رجيم سريع.











    مميزات نظام الرجيم السريع


    يعمل على نظافة الجسم من السموم


    إنقاص الوزن 7 كيلو بالأسبوع









    رجيم سريع Fast dieting


    إنقاص الوزن بطريقة الرجيم السريع يعمل على إنقاصه بطريقة صحية، ولكي نتمكن من ذلك يجب إتباع الخطوات التالية:













    تقليل السكر مع تقليل الزيت فى جميع أنواع الطعام والمشروبات، وإضافة كميات قليلة منهم.





    نخلد إلى الراحة لمده أسبوعين بعد نظام التخسيس لأول أسبوع حتى لا نصاب بأي إرهاق.





    ممارسة الرياضة نصف ساعه يومياً للحفاظ على الوزن بطريقة صحيه.





    التشجيع بصفة يومية من الأقارب والأصدقاء.














    رجيم سريع خلال 7 أيام:


    الاعتماد على الفاكهة بصفة مستمره وبشكل يومي مثل التفاح، مع شرب المياه بشكل يومي وبكثره، ويجب الابتعاد عن القهوة والشاي.





    يفضل الحفاظ المستمر على أكل الخضروات والأعشاب، السلطة، البهارات.





    تناول وجبه أساسية مثل شوربة الخضار لأنها بها مميزات كثيرة وتحتوي على بروتينات.





    شرب الموز مع الحليب فى وجبه الإفطار، بالإضافة إلى شوربة الخضار فى الغداء والعشاء.





    تناول القليل من اللحوم ولكن بدون دهون وألا تزيد الكمية  عن 300 جرام، مع إضافة حبيتان من الطماطم فى كل وجبه، ولا ننسي شرب المياه يومياً بصفه مستمره.





    تناول اللحوم البقرية بالإضافة إلى 6 حبات طماطم مع بعض الخضروات.





    تناول الأرز مع عصير الفاكهة فى الفطار، مع تناول بعض الخضار.





    السبت، 25 مارس 2017



    يدعي روي والدروف مصمم هذا الرجيم انه يمكن إطالة العمر بشكل كبير عن طريق اتباع رجيم غنى بالعناصر الغذائية. ولكن يحتوى على سعرات حرارية أقل بمقدار الثلث.





    وليس فقط إطالة العمر، ولكن أيضا التمتع بجسم صحيح ورشيق، وبمعنى آخر انه عند اتباع هذا الرجيم سوف تكون لديك القدرة على التمتع بحياة صحية، ونشطة ومستقلة مع طول العمر .





    كما يعتبر هذا الرجيم برنامج وقائي يجب اتباعه بالنسية للأشخاص الذين لدى عائلتهم تاريخ خاص بمرض السكري ومرض الروماتويد المفصلي، وأيضا سرطان الثدي والبروستاتا.  ويوضح والدروف أيضا أن هذا الرجيم لن يعمل كواقي فقط ولكن يمكنه أيضا عكس ومعالجة أمراض الشريان التاجي في القلب وارتفاع ضغط الدم أيضا. 












     - أساسيات رجيم الحياة إلى ما بعد 120 سنة







    المضمون الأساسي في هذا الرجيم هو استهلاك أطعمة ذات جودة كبيرة حتى لا تكون العناصر الغذائية التي تحتوي عليها تالفة.





    وذلك لأنك سوف تقتطع جزء كبير مما كنت تتناوله من أطعمة، لذا لابد أن يكون الجزء الذي تتناوله غني بالعناصر الغذائية الضرورية. حيث يتكون هذا الرجيم من أطعمة ذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت تحتوي على العناصر غذائية بكثافة. مما يمنحك أكبر الفوائد من أجل صحة جيدة وعمر مديد.





    - الأطعمة التي ينصح بتناولها في هذا الرجيم:-





    الفواكه والخضروات وخبز القمح الكامل ودقيق الشوفان والبقول والحليب الخالي من الدسم، واللبن قليل الدسم والجبن والديك الرومي والدجاج وسمك السلمون والتوفو والبيض والأعشاب والتوابل والخردل وزيت الزيتون والخل البلسمي والشوكولاتة الداكنة.





    - قائمة رمزية لرجيم الحياة إلى ما بعد 120 سنة يفقدك من 3 : 5 كيلو خلال اسبوع












    الإفطار:





    1 بيض مسلوق


    1 شريحة من الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل


    1/2 ثمرة بايايا





    أو طبق فول صغير عليه معلقة زيت زيتون وعصره ليمون


    1 شريحة من الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل


    ثمرة تفاح او برتقال








    أو ربع كوب من الشوفان


    كوب لبن خالى الدسم


    طبق سلطة





    وجبة خفيفة:





    50 جرام من الشيكولاتة الداكنة





    الغداء:





    قطعة من سمك السلمون المشوي بالفرن


     1/2 كوب من البروكلي


    1كوب من الجزر


    حصة من الخضروات المشوية بالفرن





    أو طبق عدس متوسط الحجم


    1/2 كوب من البروكلي


    1كوب من الجزر


    حصة من الخضروات المشوية بالفرن





    أو 150 جرام من الدجاج المشوي


    خضار سوتيه


    طبق سلطة كبير





    العشاء:





    سلطة كلو سلو و2 كوب زبادي خالي الدسم


    أو قطعة جبن قريش وشريحة توست + خياره


    - الرياضة التي ينصح بممارستها





    يمكن للرياضة أن تخفض من تطور الأمراض المحتملة لديك مثل مرض السرطان وأمراض القلب والتي يمكن تجنبها عن ممارسة حياة خالية من الأشياء الضارة.





    لذا ينصح بممارسة بعض تمارين الأيروبيك وتمارين القوة والمرونة مع بعض تمارين الوزن. 








    ملاحظة:





    - لابد بأن يعي متبعي أي نظام غذائي أو رجيم انه يجب الحد من تناول السعرات الحرارية ولكن بالشكل السليم والأمن، لذا لابد من اتباع رجيم مدروس بدقة للحفاظ على الصحة والنشاط.





    جميع الحقوق محفوظة ل طعم البيوت -