404
نعتذر , لا نستطيع ايجاد الصفحة المطلوبة
  • العودة الى الصفحة الرئيسية
  • ‏إظهار الرسائل ذات التسميات امتحانات نصف العام. إظهار كافة الرسائل
    ‏إظهار الرسائل ذات التسميات امتحانات نصف العام. إظهار كافة الرسائل

    الجمعة، 9 يناير 2015

     للأم... كيف تساعدى ابنائك على مواجهة الامتحانات؟

    تطرق علينا ابواب الامتحانات كل عام، اكثر الفترات التى يشعر الطالب فيها بالقلق وبالضغوطات، لذلك فإنه سيحتاج فى تلك الفترة لدعم ومساندة من الأسرة وخاصة من أمه، فالأم عليها دور مهم فى مساعدة أبنائها للتعامل مع ضغوطات وقلق الامتحانات، لذا سنعرض عليكى كيف تستعدين لمواجهة فترة الامتحانات


    1. - الابتعاد عن المواقف التى تولد التوتر، بل إظهرى الحب والتقدير وقومى بتشجيعه.

    2. - تنظيم الوقت وتهيئة مناخ ملائم للمذاكرة.

    3. -حصول ابنائك على كفايتهم من عدد ساعات النوم سيجعله يفكر ويركز بطريقة افضل.

    4. - تناول الغذاء الصحى الذي يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لتنشيط الذاكرة.

    5. - من الافضل ألا يكون بينك وبين الاب أى خلافات أو مشاحنات حتى لا تشتت أفكاره.

    6. - الاستيقاظ مبكرا وممارسة التمارين الرياضية والتى سترفع من نشاطه، والى ستجعل ذهنه أكثر صفاء ويساعده على حفظ الدروس بشكل اسرع.

    7. - تقديم الوجبات الرئيسية الثلاث والتى يجب أن تشمل العناصر الغذائية اللازمة كالبروتين، الزنك، الحديد والكربوهيدرات والدهون غير المشبعة الضرورية للمخ.

    8. - قومى بغرس الثقة فى ابنائك، وأنهم قادرون على اجتياز الامتحانات بأمان وتفوق.

    9. - تهيئة المكان من هدوء وإنارة والابتعاد عن كل ما يشتت الفكر.

    10. - قومى بالتقرب من ابنائك، فهذا يشعرهم بالامان والطمأنينة، مما يشجعهم على المذاكرة.

    11. - الابتعاد عن المنبهات مثل القهوة والشاى، وتقديم العصائر الطبيعية التى تساعد على تنشيط الذهن.

    12. - ابعدى ابنائك عن المراجعة المباشرة قبل الامتحان، لأنها تقلل من التركيز وترهق الاعصاب.

    13. - لا تفرضى طموحاتك عليهم، واهتمى لميولهم ورغباتهم، وماذا يردون أن يصبحوا فى المستقبل؟.

    14. - لا تقومين بالمقارنة بين ابنائك وأحد من أصدقائه، مما يؤدى إلى فقدان الثقة فى نفسه.

     كيف تبقي مستيقظاً أثناء المذاكرة؟ .. اكتشف

    تستنفذ المذاكرة طاقتنا وقدرتنا علي التركيز والاستيعاب وخاصة في أوقات الامتحانات بسبب تكثيف المجهود والمذاكرة لأوقات طويلة، مما يشعرنا بالرغبة الشديدة في النوم. 


    لهذا ومع اقتراب امتحانات نصف العام، اليك عدة طرق ونصائح لكيفية البقاء مستيقظاً أثناء المذاكرة:


    شرب الكثير من المياه

    عندما تحاول البقاء مستيقظاً، تقل نسبة المياه في الجسم مما يتسبب في جفاف والذي يشعرك بالنعاس.
    وللتخلص من الشعور بالنعاس عليك شرب الماء باستمرار.


    خذ قسط من الراحة

    من أجل المذاكرة بشكل أفضل والاداء بشكل جيد في الامتحانات، يجب ان تأخذ أوقات للراحة أثناء الدراسة حتي يستطيع المخ المواصلة وتنشيط وظائفه.
    فمن الأفضل الدراسة لمدة 45 دقيقة، وأخذ راحة بعدها لمدة 15 دقيقة، والاستمرار علي هذا المنوال.


    ممارسة التمارين الرياضية

    ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري ثم اخذ حمام ساخن يساعد علي تعزيز النشاط كثيراً ومساعدتك علي البقاء متيقظاً.

     

    اختيار مكان دراستك

    لا تدرس في منطقة أو مكان مريح بالنسبة لك لأنه سيشعرك بالنعاس مثل الفراش أو الكنبة.
    ادرس في مكان حيث تستطيع الجلوس مستقيماً مثل المكتب أو السفرة.


    تناول وجبة خفيفة

    تناول أطعمة خفيفة ترفع من معدل السكر في الدم مما سيزيد من طاقتك. ولكن ليس المقصود بالوجبات الخفيفة الأطعمة السريعة، بل الفاكهة مثل التفاح فهي ستساعدك علي استعادة نشاطك وجعل مستوي السكر في الدم معتدلاً.

    الثلاثاء، 6 يناير 2015

     أطعمة ستساعدك علي اجتياز الامتحانات بنجاح

    يعتقد الكثيرون ان تناول الأطعمة السريعة مثل الشوكولاتة ومشروبات الطاقة هو ما سيعزز معدل الطاقة في الجسم مما سيساعد علي المذاكرة بشكل أفضل.


    ولكن هذا مفهوم خاطئ، فبجانب ان مثل هذه الأطعمة مضرة للجسم عي المدي الطويل، فهي تؤثر سلبياً علي أدائك في الامتحانات.

    لهذا اليك 5 أطعمة ستساعدك علي تعزيز أدائك في امتحانات نصف العام كثيراً:


    المأكولات البحرية

    فالسلمون والسردين والماكريل يحتوون علي الكثير من البروتين وأحماض أوميجا 3، والذي تعد من أهم العناصر التي تساعد علي تقوية وتنشيط وظائف المخ.


    البيض

    سيساعدك تناول البيض كثيراً في فترة الامتحانات لأنه يحتوي علي الكثير من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والبروتين وأقل من 100 سعرة حرارية.


    الخضراوات والفواكة

    معروف عن الخضراوات والفاكهة احتوائها علي الكثير من المعادن والفيتامينات. كما انهم قليلي السعرات وعندهم القدرة علي تعزيز الطاقة بشكل كبير لاحتوائهم علي سكر طبيعي.


    زبدة الفول السوداني

    يعتقد العديدون ان زبدة الفول السوداني من الأطعمة المضرة، ولكن الواقع عكس ذلك!
    فهي تحتوي علي الكثير من الدهون الصحية والبروتين، كما انها تساعد علي الشعور بالشبع سريعاً.
    أيضاً من مميزاتها ان صلاحيتها لا تنتهي الا بعد مدة طويلة، لذا يمكنك تناولها في أي وقت.


    القهوة

    تعد القهوة من أكثر المشروبات التي تساعد أثناء الدراسة والامتحانات لاحتوائها علي الكافيين والذي يساعد علي التركيز والبقاء مستيقظاً.


    كما انها أفضل بديل صحي عن مشروبات الطاقة.

    ولكن يجب الحرص علي عدم الافراط في شربها.


    جميع الحقوق محفوظة ل طعم البيوت -