404
نعتذر , لا نستطيع ايجاد الصفحة المطلوبة
  • العودة الى الصفحة الرئيسية
  • الجمعة، 12 أغسطس 2016

    تمرين تنفس بسيط للحصول على عضلات بطن مشدودة كالحجر

    تمرين تنفس بسيط للحصول على عضلات بطن مشدودة كالحجر



    هذه الطريقة الحديثة التي نقدمها لكم لطيفة وغير مؤلمة من أجل الحصول على عضلات بطن مشدودة في غضون أسابيع. يبدو الأمر مستحيلًا ولكنه في متناول اليد. لستم بحاجة إلى التمارين التي تقتصر على رفع النصف العلوي من الجسم إلى أعلى مستوى ممكن أثناء تمدّدكم بل يكفي أن تركّزوا على التنفّس. من الصعب معرفة من أطلق تقنية Stomach Vacuum (إفراغ البطن) ولكنها تقنية تجمع أنصارًا ومشجعين أكثر فأكثر.


     






    كما يدلّ عليه إسمه، يقتصر التمرين على الركوع على اليدين والركبتين أو الوقوف وزفر أكبر كميّة ممكنة من الهواء من خلال قبض البطن وتدوير الظهر شيئًا فشيئًا. الهدف هو تقريب السرّة من العمود الفقري بقدر الإمكان. في البداية يجب أن تضعوا هدفًا البقاء في هذه الوضعية مدّة 15 ثانية ثم أن تزيدوا هذه الفترة شيئًا فشيئًا إلى أن تصل إلى 60 ثانية.











     


    تمرين Stomach vacuum يتمتّع بميزة تشغيل عضلات البطن العميقة التي لا نصل إليها خلال حصص الرياضة. بعيدًا عن تمارين البطن الكلاسيكية والعنيفة أحيانًا هذه التقنية مستوحاة من اليوغا ومن طريقة البيلاتس. وبالتالي توفّر مجموعة من الفوائد كوضعيّة أفضل وتقوية للظهر الذي يعاني أحيانًا خلال التمارين الكلاسيكية. يجب ممارسة هذه التقنية أكثر من 10 دقائق من أجل ترقّب نتائج مرئيّة بسرعة.





    -

    -

    طعم البيوت مدونة متخصصة لحواء من حيث الطبخ والموضة والاناقة والجمال والمكياج واطلالات المشاهير والاكسسوارت الحريمي والاثاث والديكور وصحة الاطفال وصحة المرأة العربية

    الكاتب : طعم البيوت

    ليست هناك تعليقات:

    إرسال تعليق

    جميع الحقوق محفوظة ل طعم البيوت -