404
نعتذر , لا نستطيع ايجاد الصفحة المطلوبة
  • العودة الى الصفحة الرئيسية
  • الأربعاء، 27 يوليو، 2016

    وضعيات من اليوغا تخلصك من دهون البطن

    وضعيات من اليوغا تخلصك من دهون البطن



    1. الكوبرا (بوجا نجاسانا)







    • استلقي على بطنك ومددي ساقيك إرفعي أكتافك وذقنك للأعلى مع الحفاظ على لمس أصابع قدميك مع الأرض.


    • استنشقي الهواء ببطء وإرفعي كتفيك وذقنك للأعلى .


    • ابقي في هذه الوضعية لمدة 15 إلى 30 ثانية، ثم قومي بالزفير ببط وعودي للوضعية الأولى.


    • كرري هذه الحركة خمس مرات مع فاصل من 15 ثانية في كل مرة.














    2. القوس:







    • استلقي على بطنك، مدي ذراعيك على طول الجسم والكتفين إلى الوراء.


    • اثني ساقيك .


    • ارفعي ببطء الرأس والساقين.


    • إبقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، مع التنفس بعمق.












    3. القارب:





    • استلقي على ظهرك مع وضع الساقين والذراعين إلى الجانب.


    • إستنشقي الهواء، ثم ارفعي الساقين.


    • مددي ذراعيك محاولة لمس أصابع قدميك.


    • حافظي على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية .


    • إسترخي ثم كرري هذه الوضعية 5 مرات.





    4. المجلس:





    • استلقي على بطنك وضعي يديك على الأرض تحت كتفيك.


    • إرفع جسمك ومد الساقين عن طريق الضغط على أصابع القدم.


    • حاولي أن تحافظي على رقبتك والعمود الفقري مستقيم.


    • إبقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.





    طعم البيوت مدونة متخصصة لحواء من حيث الطبخ والموضة والاناقة والجمال والمكياج واطلالات المشاهير والاكسسوارت الحريمي والاثاث والديكور وصحة الاطفال وصحة المرأة العربية

    الكاتب : طعم البيوت

    ليست هناك تعليقات:

    إرسال تعليق

    جميع الحقوق محفوظة ل طعم البيوت -